Press de piernas sentado: entrenador de glúteos y piernas

Siéntese en la máquina con la espalda firmemente apoyada en la almohadilla. Coloque los pies centrados en la plataforma para los pies, a la altura de los hombros-o ligeramente más anchos, con los dedos hacia afuera aproximadamente 15 grados para un movimiento natural. Ajuste el asiento de modo que sus muslos y pantorrillas formen un ángulo de 90 grados en la posición inicial, sin que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies para evitar el exceso de presión.

Agarre las manijas laterales con fuerza y ​​​​enganche su núcleo. Empuje la placa hacia adelante suavemente usando la fuerza de las piernas hasta que las piernas estén casi extendidas, luego regrese lentamente a la posición inicial bajo control, sintiendo el estiramiento y la contracción de los músculos de la parte inferior-del cuerpo. Realice de 10 a 15 repeticiones por serie, se recomiendan de 3 a 4 series.

Mantenga la espalda presionada contra la almohadilla en todo momento; Evite utilizar fuerza lumbar para empujar la placa. Comience con un peso manejable para evitar una forma inadecuada. Amplíe la ubicación del pie para una mayor activación de los glúteos o estrechela para enfatizar el entrenamiento de los cuádriceps.