Banco de flexión de brazos: un ayudante ideal para un potente entrenamiento de bíceps

1.Coloque el banco en un terreno plano y verifique si el equipo está estable y si todas las piezas están apretadas.
2.Ajuste la altura del asiento y la posición de las almohadillas para los brazos según su altura, asegurándose de que sus brazos descansen cómodamente sobre las almohadillas de soporte.
3. Siéntese en el banco con la espalda pegada a la almohadilla. Coloque un brazo sobre la almohadilla de soporte y sostenga mancuernas o discos de pesas. Doble los codos para contraer los bíceps, levante las pesas lentamente, haga una pausa breve y luego baje la espalda suavemente. Cambie de brazo después de terminar una serie.

1. Hammer Curl: sostenga mancuernas con las palmas una frente a otra para apuntar al braquiorradial y al bíceps, construyendo líneas tridimensionales-de brazos.
2. Curl alternativo con un solo-brazo: entrene los brazos alternativamente para mejorar el control de los músculos unilaterales y la estabilidad central.
3. Entrenamiento excéntrico lento: baje las pesas lentamente en 3 a 4 segundos para mejorar el control muscular y romper los estancamientos del crecimiento muscular.

1. Calienta completamente girando los brazos y haciendo flexiones ligeras antes de entrenar para evitar tensiones en las articulaciones.
2. Mantenga la espalda bien pegada a la almohadilla y los hombros estables. Evite las trampas del cuerpo, mantenga la fuerza concentrada en los bíceps. Mantenga una velocidad de movimiento constante y evite esfuerzos intensos y repentinos.
3. Deje suficiente tiempo de recuperación para los músculos. Deje de entrenar inmediatamente si siente dolor y consulte a entrenadores o médicos profesionales.