Entrenador de terneros de pie

Primero, ajuste la altura del pedal y la posición de la almohadilla del hombro del entrenador de terneros de acuerdo con su altura. Asegúrese de que cuando sus pies pasen firmemente en los pedales, las hombreras se ajustan a sus hombros y sus rodillas están ligeramente dobladas (no bloqueadas), para evitar movimientos incorrectos causados ​​por un ajuste inadecuado del equipo.

Sostenga ligeramente las manijas en ambos lados del equipo para mantener el equilibrio. Párese con el hombro de los pies - ancho separado, colocando las partes delanteras de los pies en los pedales y dejando que sus talones cuelguen en el aire. Apriete tu núcleo, mantenga la espalda recta y mira hacia adelante para prepararse para la aplicación de la fuerza.

Use los músculos de la pantorrilla para levantar lentamente los talones al punto más alto. Sienta la contracción de los músculos gastrocnemios y sóleo, y haga una pausa durante 1-2 segundos para garantizar que los músculos estén completamente comprometidos. Evite usar el balanceo del cuerpo para generar fuerza.

Controle su fuerza para bajar lentamente los talones a la posición inicial. Mantenga el movimiento a una velocidad constante y evite la caída rápida. Repita 12-15 veces por conjunto, completando 3-4 conjuntos. Ajuste el peso y las repeticiones de acuerdo con su propia capacidad.

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