La forma más eficaz de perder peso en cinta de correr

La cinta de correr es un equipo de ejercicio ideal para perder peso. Puede captar con precisión la velocidad, la pendiente y el tiempo. Ya sea un novato o un atleta puede diseñar un conjunto de planes de ejercicio. Los asesores de fitness recomiendan a todo el mundo un plan científico semanal con el objetivo de perder peso.
Lunes: pequeña cantidad de ejercicio y baja intensidad: ajuste la pendiente de la cinta de correr al 1% y trote o camine rápido durante 40-60 minutos.
Martes: Ejercicio de cambio de velocidad: Eleva la pendiente al 1% y corre o camina a paso ligero durante 30-60 minutos. Cambie la intensidad cada 5 minutos y, a medida que mejore su condición física, el tiempo de caminata rápida también aumentará en consecuencia. Esto significa mejorar continuamente la capacidad del cuerpo para quemar calorías.
Miércoles: Práctica de Descanso o Relajación: Puedes descansar completamente o practicar el contenido del primer día.
Jueves: Ejercicio de “tolerancia al ácido láctico”: subir la pendiente de la Cinta al 1%, y caminar rápido durante 20 minutos después del calentamiento. Al principio, es posible que solo puedas completar un ejercicio de 20 minutos, pero a medida que tu condición física mejore, completarás dos o más ejercicios de intensidad de 20 minutos. Trota durante 5 minutos entre sesiones para recuperarte.
Viernes: Práctica de descanso o relajación (mismo horario que el lunes)
Sábado: ejercicio en pendiente: fija la pendiente de la Cinta al 4% y camina rápido durante 1 minuto. Luego baja la pendiente al 2% y camina rápidamente durante 1 minuto. Vuelve a subir la pendiente al 5%, camina 5 minutos, luego baja al 2% y relájate 1 minuto. Pedalea hasta llegar a una pendiente del 10%, y finalmente relájate en una pendiente del 2% durante 5 minutos.